【夏バテに負けない】プロが実践する！夏の暑さを乗り切るための「最強のコンディショニング術」

2026.06.25

皆様、こんにちは。保険ネットワーク山形の小野です。

本格的な夏の暑さがやってきましたね。最高気温が30℃を超える日も増え、「なんだか体がだるい」「食欲が出ない」「寝苦しくて疲れが取れない」といった、いわゆる“夏バテ”の初期症状を感じ始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ビジネスでもプライベートでも、ハイパフォーマンスを維持するためには「健康な体」がすべての基盤です。特に40代、50代と年齢を重ねるごとに、夏の暑さによる疲労は蓄積しやすくなり、回復にも時間がかかるようになります。

そこで今回は、一夏をエネルギー全開で乗り切るために、今日から実践できる「食事」「睡眠」「運動（習慣）」の3つの視点から、最強のコンディショニング術をお届けします！

🥩 1. 【食事】「冷たいもの」を避け、肉とネギで代謝を上げる

夏バテの大きな原因の一つが、胃腸の働きの低下です。暑いからといって、冷たいビールやジュース、そうめんなどの冷たいものばかりを摂取していると、内臓が急激に冷やされ、消化機能が著しく落ちてしまいます。

夏こそ意識して摂りたいのが、疲労回復を促す栄養素です。

豚肉・うなぎ（ビタミンB1）：ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるために不可欠な「疲労回復ビタミン」です。これが不足すると、体に疲労物質が溜まり、だるさを感じるようになります。
ニンニク・ネギ・ニラ（アリシン）：これらの食材に含まれる「アリシン」は、ビタミンB1の吸収率を劇的に高め、効果を持続させる働きがあります。豚肉とニラ玉の炒め物などは、まさに理にかなった最強の夏バテ防止メニューです。
クエン酸（レモン・梅干し）：体内の乳酸を分解し、新陳代謝を促進してくれます。

朝食を抜くのも夏バテを加速させる原因になります。プロの体づくりにおいて「朝の栄養補給」が基本であるように、朝からしっかりエネルギーをチャージして1日をスタートさせましょう。

「夜中に暑さで目が覚めてしまう」「冷房をつけっぱなしにすると体がだるくなる」など、夏の睡眠に悩む方は非常に多いです。しかし、睡眠不足こそが夏バテの最大の引き金になります。

寝苦しい夜を快適に変え、ディープスリープ（深い睡眠）を得るためのポイントは2つです。

エアコンは朝まで「26℃〜28℃」でつけっぱなしに：タイマーが切れた後に室温が上がると、脳が危険を察知して覚醒してしまい、睡眠の質が著しく低下します。設定温度を少し高め（26℃〜28℃）にし、風が体に直接当たらないように微風や上向きに設定して、朝までつけっぱなしにするのが正解です。
シャワーで済ませず、ぬるめのお湯に浸かる：暑いからとシャワーだけで済ませがちですが、38℃〜39℃のぬるめのお湯に10分〜15分ほど浸かることで、自律神経が優位になり、深部体温が一度上がります。お風呂上がりの90分後くらいに深部体温が下がっていくタイミングで布団に入ると、驚くほどスムーズに深い眠りにつくことができます。

夏は暑さのせいで外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちです。しかし、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来していると、体温調節を司る自律神経がパニックを起こし、自律神経失調状態（＝夏バテ）になってしまいます。

これを防ぐために効果的なのが、「朝の時間帯の運動」です。

実は、毎朝のルーティンとして10年以上フリーウエイトなどのウエイトトレーニングを継続しているメンバーが社内にいます。夏の猛暑の中でも体調を崩さない秘訣を聴くと、やはり**「朝のうちにしっかり体を動かし、汗をかく習慣をつけること」**だと言います。

朝のまだ比較的涼しい時間帯に、軽いウォーキングやストレッチ、自重スクワットなどを行うと、以下のようなメリットがあります。

※ただし、日中の炎天下での無理な運動は絶対に避け、運動前後の水分・塩分補給は徹底してください。

いかがでしたでしょうか？「食事」「睡眠」「運動」の3つを少し意識して整えるだけで、夏の体調は劇的に変わります。自分の体をしっかりと労り、コントロールすることこそ、ビジネスや人生における最大の「リスクマネジメント」と言えるかもしれません。

私たち保険ネットワーク山形は、皆様の万が一の経済的なリスクをお守りするだけでなく、日々の平穏で健康な暮らしを心から応援しております。

「健康のために、まずは万が一の医療保険を見直しておきたいな」「家族のために、今の保障内容がベストか確認したい」

そんなご相談も、いつでもお気軽にお寄せください。皆様、どうぞ美味しいものを食べ、しっかり眠り、この夏をパワフルに、そして健康にお過ごしください！